[...] stresowy dzien, byłem w nowej firmie, podpisałem umowę , także już jestem przyjęty do pracy , jasne warunki itp, można pracować, tylko w cholere jeszcze latania w przyszlym tygodniu, lekarze,bhp, działalnosć,kursy. Ale gra i stawka warta świeczki. Przyszedl zwrot z Uk ale nie mogę go wypłaicć 8-) trzeba czekac pare dni , a byłoby tak pięknie [...]
[...] ze nerwica żołądka i jelit, co oddzialywuje na caly organizm. Setaloft + spamilan przez okolo pol roku bede brał. Ale kiedy przejdzie wszystko to nie wiem W przyszlym tygodniu dorzuce probiotyki pod ibs, glutamine biorę. Kazdy widze ze debutir bierze ale u mnie to nie dziala w zaden sposob wiec szkoda wyrzucac kasy. Tak jak dzisiaj sie [...]
Dzisiaj trening znow z rana Barki + triceps + cardio Albo ostatni w tym tygodniu albo nie, nie wiem, niestety ojciec zmarl i musze jechac poogarniac temat , takze 2 dni mi odlecą a weekend robota. Zobaczymy Zapraszam tez do dzialu Kuchnia gdzie tez coś tam swojego prowadzę [...]
I nogi zrobione z ćwiczeń poszły najpierw wyprosty,potem wypych na suwnicy , później siady tutaj progress widoczny w zeszlym tygodniu 140x2 ledwo dzisiaj 150x3 w ostatnim powt potrzebowalem asekuracji ale poszlo , wypych leżąc, na dwójki uginanie siedząc i mcnpn ze sztangą. Wszystkiego po 4 serie od 3przy siadach do 12powt przy dwójkach. Wyprosty [...]
[...] 100g wyższa niż wczoraj ale też bez wypróżnienia, oczywiście o tej godzinie wagi nie notuje, na weekendzie odnośnikiem waga jest po godzinie 7 , wtedy jest najniższa a na tygodniu po powrocie z pracy. Zjadłem 200g twarogu i 2 tosty z 4 kromek chleba tostowego z siemieniem lnianym z serem żółtym i wędliną. Nogi spuchnięte mocno i czuje że [...]
Pierwszy trening w tym tygodniu zrobiony. Niestety rozdupcylo mi się auto i bylem uziemiony. Przetyralen klatke i biceps czyli standardowo ale trening obrocilem do góry nogami i przy tym zostane , bo pompa kosmos i wszystko fajnie czulem a jednoczesnie nie zajezdzalem się. Wyciskanie hantli na lawce dodatniej mlotkowo. 20kg x15 26kg x 15 30kg x12 [...]
szybka wypiska bo czas goni. Wczoraj zrobiłem nogi bo w zeszłym tygodniu niestety braklo czasu. Poszedł wypych na suwnicy 6s chyba do 160kg x12 i kolo 6s wyprostów 2 ćwiczenia na dwójki uginanie siedząc 4s do 60kg x 10 mcnpn 14kg x 10 4s Tak tak, ten co robi mniej na nogi niż na łapy 8-) ale niestety zle się po nogach czuje nadal i robie co mogę [...]
Dziś tylko cardio 30min ( 1 z 2 w tygodniu), ogólnie dzień zabiegany, dużo nauki na uczelnie, w środę ogarnę pomiary i zobaczę jak tam z wagą. Post 16h Dieta 2000 kcal 200g B ; 125 W , 75 T Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-01-10 00:24:13
[...] około 15-16 serii z ćwiczeń, bo było to przeładowane, dalej jest tego sporo, ale ćwiczyłem z większą objętością nie wywalę więcej na raz. Priorytetem są nogi, są 3x w tygodniu 2x hipertrofia i 1x siła, nogi akurat fajnie mi się regenerują jak je trenuję 3x po 2 ćwiczenia, po ostatnich dwóch tygodniach mogę stwierdzić, że dużo lepsza opcja [...]
[...] może być też tak, że jest za dużo, na nogi raczej nie, bo to duża partia, na łapy ? - możliwe, ale na tamtej masie miałem małą objętość na łapy robiłem je bodajże raz w tygodniu i nie wyszło to najlepiej, teraz dobiłem jakieś 2,5cm od redukcji w łapsku, wiadomo, że nie wszystko to mięcho, ale częstsza stymulacja mięśnia będzie lepsza niż [...]
[...] może być też tak, że jest za dużo, na nogi raczej nie, bo to duża partia, na łapy ? - możliwe, ale na tamtej masie miałem małą objętość na łapy robiłem je bodajże raz w tygodniu i nie wyszło to najlepiej, teraz dobiłem jakieś 2,5cm od redukcji w łapsku, wiadomo, że nie wszystko to mięcho, ale częstsza stymulacja mięśnia będzie lepsza niż [...]
Chyba zostałem przegłosowany, ok w takim razie polecę ten reverse. Priorytetem będzie czwórka/brzuch i łyda. Brzuch będe robił 3x w tygodniu po 6 serii, łydy też jakoś porozkładam, no a czwórki to zdecydowanie skupie się bardziej na hipertrofii + jakoś je wbiję do treningu żebym je robił dodatkowe 2x oprócz treningu nóg, reszta treningu tak jak [...]
[...] 1x12 125kg 5) 1x12 125kg 6) 1x12125kg 7) 1x12 125kg Allahy 3x8-12 (+5kg) 1) 70kgx13 2) 70kgx13 3) 70kgx12 4) 70kg x12 Kcal : 2600 STaram sie codziennie 13000 kroków + 2x w tygodniu interwały 15 min i 2/3 x rozciąganie 20min, treningi są 3 potem przerwa 3 i przerwa i tak w kółko, dodany dzień przerwy dał sporo sił, głód lekki występuje, nie [...]
[...] DNT 2600 kcal Tutaj mój trening lekko zmodyfikowany na nadchodzącą masę. Zazwyczaj to jest 2 dni treningu i przerwa 2 dni przerwa 2 dni przerwa itp (wychodzi 5 treningów w tygodniu z reguły), ale zdarza się, że pójdę 3 x i przerwa - jak mi tak wypadnie, nie ma źle wtedy, ale nigdy 4x, bo już regeneracja pada powyżej 3 razy u mnie, a 2 pod rząd [...]
[...] x2 3) 45sec 20kg x2 Ok kończę ten tydzień i zaczynam nowy trening, bo ten jednak mi się znudził, nie ma go co modyfikować, chce coś innego, oczywiście partia musi być 2x w tygodniu minimum, więc tym razem zamiast tworzyć od 0 to zmodyfikowałem PHAT od Layne'a Nortona. Kcal 3000 (400w, 50t, 240b) Akurat mogę trenować wtorek,sroda,czwartek - [...]
[...] x2 3) 45sec 20kg x2 Ok kończę ten tydzień i zaczynam nowy trening, bo ten jednak mi się znudził, nie ma go co modyfikować, chce coś innego, oczywiście partia musi być 2x w tygodniu minimum, więc tym razem zamiast tworzyć od 0 to zmodyfikowałem PHAT od Layne'a Nortona. Kcal 3000 (400w, 50t, 240b) Akurat mogę trenować wtorek,sroda,czwartek - [...]
[...] że przy wadze 86,5 muszę na takie wartości schodzić, zazdroszczę tym co redukują na 2500 do 80 i niżej #-P Prawie każdy wzór i kalkulator, szacuję, że przy 2 treningach w tygodniu i mojej wadze powinienem jeść około 2600, żeby tracić 0,5kg na tydzień. A ja trenuje 5x w tygodniu i na 2600 to mam mocne utrzymanie %-) Zmieniony przez - Hidan20 w [...]
Tutaj mały update formy i porównanie z samej końcówki masy, jest w sumie dobrze w miarę, wiem, że nogi chu**we xD, będę je robił chyba 2x w tygodniu na następnej masie, bo chciałbym przynajmniej do tych 66-69 w udzie dobić na wycince, póki co jest marne 61 Ogólnie cały czas dół brzucha siedzi, ale jeszcze parę kilogramów zejdzie, póki co 84,5 mam [...]
[...] ; 2x5 100kg 5) Martwy na prostych 2x12 75kg x10 x9 6) Biceps uginanie ramion na bramie 3x10 15kg 7) Łydy siedząc 4x12 25kg 20 min cardio Także został 1 trening w tym tygodniu bo przeszedłem na te 5, myślę, że na masie przyda się dodatkowy dzień regeneracji 5 treningów powinno wystarczyć, objętość podobno bo zmodyfikowałem wszystko trochę. [...]
gienus12 - mass and strenght
